Kiểm Soát Thời Kỳ Mãn Kinh

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc đời người phụ nữ khi lượng nội tiết tố estrogen và progesterone trong cơ thể giảm đi. Khi lượng nội tiết tố giảm, kinh nguyệt có thể không đều và cuối cùng sẽ dừng lại. Thời kỳ mãn kinh xảy ra:

Thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh

• Vốn là quy luật tự nhiên của tuổi tác

• Khi buồng trứng được cắt bỏ. Buồng trứng là những túi hình bầu dục trong cơ thể phụ nữ nơi sản sinh trứng.

• Khi buồng trứng bị biến đổi do trị liệu phóng xạ hoặc hóa chất

• Khi cơ thể tạo ra ít estrogen Dấu Hiệu Nhiều phụ nữ có các dấu hiệu biểu hiện bực bội khó chịu. Các dấu hiệu này thường bớt dần theo thời gian.

Nên nói chuyện với bác sĩ về các thay đổi trong cơ thể của quý vị vì có nhiều lựa chọn điều trị và các biến đổi này có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe khác. Các dấu hiệu thông thường của thời kỳ mãn kinh:

• Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

• Thấy nóng ran người hoặc ửng đỏ mặt và đổ mồ hôi

• Khó ngủ

• Thay đổi tâm trạng

• Nhức Đầu

• Thấy lo âu

• Khô âm đạo

• Thiếu ham muốn tình dục hoặc bị đau khi giao hợp

• Da hoặc tóc khô

Dấu Hiệu Cần Báo Cáo Với Bác Sĩ

Nếu quý vị có bất cứ dấu hiệu nào sau đây, cần gọi cho phòng khám của bác sĩ.

Quý vị cần phải đi khám để bắt đầu điều trị hoặc để biết xem vấn đề xảy ra có do nguyên nhân nào khác ngoài thời kỳ mãn kinh hay không.

• Chảy máu bất thường hoặc chảy máu giữa kỳ kinh nguyệt hàng tháng

• Chảy máu bắt đầu 12 tháng sau khi không có kinh

• Tiết chất dịch âm đạo mãn tính

• Ngứa, đau rát hoặc khó chịu âm đạo

• Thường xuyên đi tiểu và bị đau rát khi đi tiểu

• Lo âu hoặc buồn nản làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, mối quan hệ và công việc thường lệ Cách Kiểm Soát Các Dấu Hiệu Của Quý Vị Nói chuyện với bác sĩ về cách kiểm soát các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. Một số cách điều trị có tác dụng phụ cần cân nhắc. Để kiểm soát tình trạng nóng ran người:

• Tránh những thứ gây ửng đỏ mặt như:

 Quần áo chật

 Bị nóng nực

 Thức ăn và thức uống có chất caffein như sôcôla, cà phê, trà và thức uống ngọt không có rượu

 Rượu

 Thức ăn có gia vị như ớt cay hoặc quế

 Hút thuốc

• Giữ thoáng mát khi bị nóng ran người:

 Ngủ trong phòng thoáng mát

 Sử dụng quạt vào ban ngày

 Mặc quần áo bằng vải bông, thấm hút tốt và mặc nhiều lớp. Cởi bớt quần áo khi có dấu hiệu đầu tiên của ửng đỏ mặt.

  • Hít thở sâu, chậm rãi và bằng bụng để bớt căng thẳng. Hít thở khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở một phút. Cố gắng thực hiện điều này trong 15 phút vào buổi sáng và buổi tối.

• Ăn thêm thức ăn bằng đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày như sữa đậu nành hoặc tàu hũ.

• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, từ 4 ngày trở lên mỗi tuần.

• Tìm hoặc lập ra nhóm hỗ trợ.

• Thử tập thiền, xoa bóp, châm cứu và các cách điều trị khác có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể và tình trạng khỏe mạnh.

Để dễ ngủ:

• Giữ cho phòng luôn thoáng mát và mặc quần áo mỏng.

• Hạn chế hoặc tránh uống thuốc ngủ.

• Tránh dùng chất caffein hoặc uống rượu vào buổi tối.

• Tắm nước ấm hay vòi hoa sen trước lúc đi ngủ hoặc sau khi thức giấc vào ban đêm.

• Ăn ngũ cốc và sữa trước lúc đi ngủ hoặc sau khi thức dậy.

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào ngày cuối tuần.

• Tránh ăn khuya và dùng thêm thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Để có tâm trạng thanh thản hoặc xua tan cảm giác lo âu:

• Nói chuyện với bác sĩ về cảm xúc, tâm trạng và nỗi thất vọng của quý vị. Thảo luận cách điều trị như dùng thuốc chống trầm cảm.

• Tham gia nhóm trợ giúp hoặc tìm tư vấn nếu cần.

• Duy trì việc tham gia vào các hoạt động xã hội và gia đình mà quý vị có hứng thú.

• Giảm căng thẳng. Thực hành thở sâu, từ từ bằng bụng để thư giãn.

• Tập trung vào 1 hoặc 2 công việc một lúc. Đặt các mục tiêu thực tế. Tránh đặt nhiều mục tiêu, các mục tiêu mâu thuẫn nhau.

• Tập thể dục thường xuyên.

Để giải quyết vấn đề khô âm đạo hoặc tình dục:

• Dùng chất bôi trơn và kem trong lúc giao hợp để tránh bị khô âm đạo hoặc bị đau khi giao hợp. Chất bôi trơn có thành phần chính là nước sẽ không làm hỏng chất cao su của bao cao su.

• Tìm hiểu thêm về các sản phẩm khác

– Mục đích, tác dụng phụ của chúng và cách sử dụng an toàn. Nói chuyện với bác sĩ về các sản phẩm như:

 Kem estrogen để giảm đau rát

 Kem testosteron (nội tiết tố sinh dục nam) để tăng ham muốn tình dục

 Các sản phẩm phục hồi độ ẩm ướt trong âm đạo và khoái cảm

• Tránh sử dụng thuốc thụt rửa, thuốc xịt âm đạo, kem, xà bông và chất sủi bọt nước tắm có thể gây kích ứng âm đạo.

• Mặc đồ lót bằng vải bông.

• Tập các bài tập Kegel, còn được gọi là các bài tập sàn chậu, mỗi ngày. Các bài tập này làm săn chắc các cơ bắp kiểm soát dòng nước tiểu. Để tìm các cơ này, thử dừng tiểu ở giữa dòng. Siết chặt các cơ chỉ trong một hoặc hai giây sau đó thả ra. Đây là những cơ mà các bài tập Kegel tăng cường.

Tập những bài tập này sau khi bàng quang của quý vị không còn nước tiểu.

1. Siết chặt các cơ. Giữ các cơ trong 5 hoặc 10 giây. Nếu quý vị chỉ có thể siết chặt các cơ trong 1 hoặc 2 giây, tập dần cho đến khi quý vị giữ được các cơ này lâu hơn.

2. Sau đó, thả lỏng các cơ.

3. Lặp lại 10 đến 20 lần, ít nhất 3 lần một ngày.

4. Cho bác sĩ của quý vị biết nếu các bài tập Kegel không giúp ích cho việc són tiểu.

• Vuốt ve kích thích nhiều hơn nữa để thúc đẩy sự bôi trơn tự nhiên.

• Trò chuyện với bạn tình về những thay đổi về mặt cơ thể và cảm giác của mình.

Để cho da và tóc không bị khô:

• Bôi kem dưỡng da lên vùng da khô 2 lần mỗi ngày. Không nên dùng loại kem dưỡng da có hương thơm nồng nặc hoặc có chất cồn. Chúng có thể làm da khô hơn nữa.

• Thường xuyên chải tóc để làm lan rộng dầu tự nhiên của tóc.

• Gội đầu ít thường xuyên hơn. Khi gội, sử dụng máy sấy mỗi lần gội.

• Hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và dùng kem chống nắng có ít nhất là 15 SPF. Tùy theo, hãy bôi lại sản phẩm mỗi 2 giờ khi ở ngoài trời, ngay cả vào những ngày trời nhiều mây. Đội nón hoặc khăn choàng đầu.

• Hạn chế dùng loại hóa chất nào làm khô tóc. Dùng Thuốc Trong Thời Kỳ Mãn Kinh Có nhiều loại thuốc có thể trị các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, nhưng nhiều loại thuốc trong số đó có tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ, lợi ích và lựa chọn tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của quý vị.

• Tham khảo với bác sĩ hoặc dược sĩ của quý vị trước khi sử dụng thảo dược hoặc thuốc bổ dinh dưỡng, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, rễ rắn đen (black cohash), đương qui, nhân sâm hoặc các loại khác. Họ có thể giúp quý vị cân nhắc các nguy cơ và lợi ích đối với sức khỏe của quý vị. Có thể có tương tác với các cách điều trị khác.

• Thảo luận về việc sử dụng thuốc với bác sĩ của quý vị. Bác sĩ của quý vị có thể đề nghị các thuốc bổ dinh dưỡng hoặc các thuốc không theo toa như Vitamin B tổng hợp, Vitamin E hoặc ibuprofen hoặc các thuốc theo toa như:

 Trị Liệu Thay Thế Nội Tiết Tố (Hormone Replacement Therapy hay HRT). Để giảm nhẹ chứng nóng ran người nặng, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng ngắn hạn (ít hơn 5 năm) HRT nếu quý vị không có các vấn đề về sức khỏe khác. HRT có chứa estrogen và đôi khi có progestin.

 Thuốc chống trầm cảm, như sertraline (Zoloft), venlafaxine (Effexor) và paroxetine (Paxil)

 Thuốc huyết áp, như clonidine (Catapres)

 Thuốc ngừa thai

 Thuốc chống động kinh, như gabapentin (Neurontin, Gabarone)

Nhiều trong số các loại thuốc này được sử dụng vì các lý do sức khỏe khác, nhưng có thể giảm chứng nóng ran người. Thông thường, các thuốc này được bắt đầu uống với liều nhỏ và sau đó, tăng dần để kiểm soát dấu hiệu của quý vị.

Sức Khỏe Của Quý Vị Trong thời kỳ mãn kinh và sau đó, phụ nữ có nguy cơ bị bệnh tim và loãng xương cao hơn.

Điều này liên quan đến tình trạng thay đổi nội tiết tố. Thực hiện các bước để giảm bớt nguy cơ và giữ sức khỏe:

• Không hút thuốc lá hoặc dùng sản phẩm thuốc lá. Nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ để bỏ thuốc.

• Hạn chế uống rượu ở mức 1 ly mỗi ngày.

• Ăn nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt khác nhau.

• Ăn các thực phẩm có nhiều canxi, tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày hoặc hỏi bác sĩ của quý vị hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị về việc dùng thuốc bổ sung canxi có vitamin D.

 Các nguồn canxi trong thực phẩm bao gồm sữa, sản phẩm bơ sữa hoặc thức ăn giàu canxi như nước quả hoặc ngũ cốc.

 Vitamin D giúp cơ thể của quý vị hấp thụ canxi. Nguồn vitamin D chính là ánh nắng mặt trời. Đối với người có làn da sáng màu, 15 đến 20 phút tiếp xúc với nắng là đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Đối với những người có làn da tối màu, 30 phút một ngày là cần thiết.

• Hạn chế muối, cholesterol và chất béo trong chế độ ăn.

• Hạn chế chất caffein. • Duy trì mức cân nặng có lợi cho sức khỏe.

• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Đi bộ và tăng cường tập luyện là lựa chọn đúng đắn. Nói chuyện với bác sĩ hay y tá nếu quý vị có bất cứ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về thời kỳ mãn kinh hoặc cách điều trị cho các dấu hiệu của mình.

Comments